🏋🏻♀️
這次訓練上半身肌群：
👉🏻 菱形肌、闊背肌、肩❤️
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一開始依然先來個「引體向上」做熱身！
重量越輕，表示你需要出的力量越多！
這次重量有減少！做到後面有點沒力😂😂
✅《引體向上》
🔸28.75 kg15下！（熱身1組）
🔸26.25 kg12下！（共4組）
最後在教練的輔助下還是做完了！哈哈👍
✅《機械式闊背下拉》
🔸5 kg15下1組🔸10 kg12下3組
👉🏻練這個真的有變壯感覺🤨
因為下拉10kg的時候真的很重～
但撐過做完整組心情莫名的好😂
✅《D.Y. Row-划船》
🔸2.5 kg15下1組🔸5 kg12下3組
👉🏻這個要先夾背再往後拉！
夾的時候有種肉擠在一起的感覺！
所以會非常的痠！！🤣🤣🤣
✅《啞鈴前平舉+肩飛鳥》2.5kg10下4組
👉🏻這個沒拍到照，因為我需要教練😂
舉到後面都沒力了～教練幫忙輔助做完😅
✅《蝴蝶機後三角》🔸7.5kg12下4組
👉🏻之前都是正面練前面手臂！
這次是反著練後方三角肌！
練完手會一直抖抖抖😂
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練完隔天手舉不起來很痠🤨
看來下次要更努力一點了💪
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